一日三餐食谱，材料和过程尽量简单点拜托啦各位重要的是能减肥和养胃别拿没用的糊弄我 ，好么 ，谢谢啦,健康餐食谱一日三餐有哪些？

1、1日3餐食谱，材料和过程尽量简单点拜托啦各位重要的是能减肥和养胃别拿没用的糊弄我 ，好么 ，谢谢啦

我是前1阵子闺蜜结婚，要当伴娘。1个半月瘦了差不多16斤。自己是真的瘦了的。看你能不能坚持了。早上1碗白粥+咸菜。中午拳头那么大的1块米饭+拳头那么大的1份素菜。晚上1杯酸奶或者1碗清汤面。饿。实话告诉你，真饿。但我是瘦了，还挺健康，没有胃病啊什么的。你可以试试，贵在坚持！加油。

2、健康餐食谱1日3餐有哪些？

周1：　　早餐：稀饭，青菜，豆腐。　　午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。　晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。周2：　　早餐：5豆粥，超市有售现成的。　　午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类）。蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）。　　晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。周3：早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。　　午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。　　晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。周4：早餐：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。　　午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。　　晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。周5：早餐：冰糖8宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。　　午饭：米饭，炒木瓜，炒4季豆，甜椒红的绿的炒面筋。汤：玉米，腐竹，薏米浓汤。　　晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜。周6：早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。　　午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。　　晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。周日：早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。　　午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒。汤：海带，腐竹。晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。1日3餐的健康食谱搭配注意事项1日3餐的食谱里面饮食上面的搭配1定要均衡，不能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入1定要均衡，这样子才能保证每日人体所需。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食1般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加1些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃1些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排1日3餐。人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的营养元素来维持的，所以不要小看每日的饮食，尽量做到按时吃饭，不暴饮暴食，这样子才能最根本的防止胃病的发生，只有拥有了1个健康的身体了之后才能够更好的生活。以上内容参考：百度百科-食谱。

3、胃病1日3餐食谱大全

养胃、馒头易消化，都是比较好的选择，尽量不要吃鸡蛋、豆类等易胀气、难消化的食物；中午可以选择南瓜、山药、红薯可做主食、米饭、适量瘦肉；晚上尽量少吃，吃78分饱就行，也可以选粥类，多数黄色的食物。

4、胃病1日3餐食谱大全

1、首先早餐多进食米粥和面食，例如8宝粥，红豆粥。南瓜粥山药粥。还可以吃面条，但是不要吃得过于油腻。

2、午餐应进食种类丰富的食物。可以喝养胃的汤，比如山药汤排骨汤，此外，多进食新鲜的蔬菜以及水果。

3、晚餐应简单化，可以进食鸡蛋羹。清炒时蔬以及喝米粥。

5、求1日3餐的营养减肥食谱!

营养减肥食谱 减肥产品配合饮食效果更佳，原则是:生活规律、合理膳食，以:鸡、鸭、鱼、肉、蛋、水果、牛奶、海产品、蔬菜为主。 蔬菜类:黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、萝卜、绿豆芽、辣椒、大蒜、木耳。 水果类:小红果、猕猴桃、草莓、樱桃、杨梅、苹果、梨、葡萄、西瓜等(含糖量高的少吃。) 肉类:瘦牛肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑、猪蹄、凤爪。 水产品:鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、海藻、贝类。 蛋奶类:煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。 主要忌:油、糖淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等;高糖份的食物，如雪糕冰淇凌、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等;干果，如花生、腰果、松籽等。 推荐营养减肥食谱 早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克;1个煮鸡蛋、或3个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜500克;4川泡菜(生姜、萝卜)100克。 午餐:清蒸鲫鱼(250克)，或蘑菇焖兔(500克、150克);胡萝卜烧牛肉(500克、50克)或莴笋肉丝(400克、50克);冬瓜烧金钩(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黄豆芽(500克)或炒莲白(500克);豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤1个。 晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克，海带(200克);草莓250克。 以上食谱，从营养角度来说:鱼肉蛋奶、瓜果蔬菜、山珍海味，品种齐全。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活。 为什么不让吃主食? 减肥不同于单纯饥饿疗法，不是简单的不让吃饭就可以减肥的问题，但也需要饮食结构调整和适度节食来配合。按我们的要求是以鸡、鸭、鱼、肉、奶类及奶制品、豆制品、青菜、水果等为主要能量来源，早、中餐要吃好，晚餐以清淡蔬菜、水果为主。治疗初期需要配合控制1下主食(即碳水化合物)，达到标准体重后，就可以恢复正常饮食。 其理论根据是:(1)肥胖患者大多都存在高胰岛素血症，胰岛素能抑制脂肪分解，促进脂肪合成。而碳水化合物能使胰岛素增高。为了使胰岛素水平降低就必须控制碳水化合物的摄入。(2)人体能量消耗，首先消耗碳水化合物，然后才消耗脂肪，控制主食是为了使机体更多的消耗脂肪。摄入过多的主食就没有办法把脂肪消耗掉。 减肥需要运动吗? 适当的运动，是科学、有效的减肥好方法。但并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。

1、若运动量加大，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

2、在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。 要达减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上90分钟内)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 饥饿法能不能减肥? 采用控制“源头”、减少热量摄入，即饥饿减肥的办法应该有效的，但节食的强饥饿感市1般人忍受不了的。同时饥饿减肥法，具有极大的危险性。 饥饿减肥者营养不良、4肢无力、头晕眼花、抵抗力下降，无法胜任日常工作。饥饿过度时，会导致腐蚀性胆汁经胃肠运动到流入胃，诱使胃病发生;还可以造成内分泌失调，产生厌食反应，使减肥者处于不佳的精神状态。更有可能出现电解质紊乱、低血压等不良反应，对健康更为不利。 靠饥饿减肥，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶反而更加活跃，当重新进食时，体重更易呈直线上升，很快超越减肥前体重标准，宣告此法减肥完全失败。 运动能减肥吗? 要达到全身减肥目的，应做心率每分钟120-160次的低中强度、1小时以上耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。否则有可能反而使您“增重”。 做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生1些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。 减肥为什么有时停滞? 减肥过程中体重不会直线下降，需经过平台期--稳定与调整期--巩固期3个过程。 在减肥初期，体重在1段时间内持续下降。这1时期体内肌肉组织蛋白质和水分丢失较多，因此体重下降明显，欣喜:)。但是这1时间较短。减肥开始阶段，肌体的负氮平衡经1段时间的适应后减少，特别是在有优质蛋白质供应的情况下，能量的负平衡主要通过体内的脂肪的消耗来补偿，而同等重量的脂肪所提供的热量是蛋白质的1倍以上，于是体重下降幅度变小。再加上适当的体力活动虽然使体脂分解增加，但却使体内负氮平衡减少，蛋白质合成增加。因此尽管体内脂肪量在减少，但体重变化的幅度却不大，即进入稳定与调整期，这易给患者造成减肥无效的错觉。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持减肥产品，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低，稳定期的形成是调动体内自主生理调整的过程，机体需从1个代谢平衡达到与新体重相适应的另1新的代谢平衡。所以这1时期非常关键，决不能停止减肥产品。经过几天的调整体重还会继续下降，再继续进入下1个减肥过程，直到减到理想体重。 当减到理想体重需进入减肥巩固期:巩固期大约需2个月以上的减肥产品，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。 诊断肥胖的新标准 这些年流行用体质指数(BMI)表示体重的方法，即:体重(公斤)÷身高(㎡)=BMI。 BMI〈18为瘦，18-20为略瘦，20-24为正常，24-26为略胖，〉26为过胖。 另量1下腰围，1旦“超重”者的腰围≥102厘米，女≥89厘米，则提示“脂肪超重”，是需要减肥的“高危险”者。 肥胖可引发哪些疾病? 肥胖不仅影响体型美，其重要危害在于多种疾病与其有着明显的伴随关系。有统计资料表明，男性肥胖者冠心病心绞痛发生率比1般人群高15倍，心肌梗死发生率比1般人群高4~4.5倍;肥胖女性的心绞痛发生率比1般人群高6.8~37倍，心肌梗死发生率比1般人群高0.7倍。 近年来，我国老年人患Ⅱ型糖尿病明显增多，调查资料显示，约3/4的糖尿病患者在患病时体重过重，肥胖者长期贪食，可引起胰岛素分泌增加，这将会增加遗传上已有缺陷的胰腺的过度劳损，长此以往，胰岛素不敷身体需要，而引起糖尿病。 肥胖者患胆囊炎、胆结石的机会明显增加，这是由于肥胖者体内甘油3脂及胆固醇增多，使其发生胆囊疾患的机会增加，且随年龄的增长及肥胖持续时间延长，胆囊疾患的发生率越来越高。 调查资料还表明，高血压的发病率与肥胖有直接关系。因肥胖者血清胰岛素含量升高。可通过钠的再吸收和增加交感神经的紧张度而直接促使高血压病的发生。据测定，91%的男性肥胖者和98%的女性肥胖者收缩压超过160毫米汞柱，舒张压超过95毫米汞柱，均可诊断为高血压病。 长期临床观察发现，肥胖者还易诱发诸多其他疾病，常见者如倦睡窒息综合症，肥胖生殖无能综合症、多毛症、多发性关节炎等。而女性肥胖者还常出现闭经、阴道不规则流血、不孕症等，且患子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的机会相对增多。 肥胖还可缩短寿命，引起早夭。美国生命保险协会进行调查后得出如下结果:标准死亡率为100%，超重20%的肥胖者死亡率为128%，超重 35% ~ 40%的死亡率为151%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。据报道成人体重如超过他应有体重的14%就有早夭的危险性。 减肥成功后，会不会反弹? 首先说减肥成功不是1劳永逸的事情，机体产生不了抗肥胖抗体。在今后的生活中只要不大吃大喝，过量饮食，1般是不会反弹的。 瘦身小贴士 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十5分钟; 2.戒吃0食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物; 3.进食前先喝1杯暖水; 4.进餐时应细嚼慢咽; 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通; 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次; 7.每餐只吃8成饱; 8.选吃白肉; 9.多吃蔬果; 10.避免甜食 只用代糖; 11.3餐定时定量; 12.用较小的碗装食物; 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西; 14.喝完汤再吃青菜; 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感; 16.只吃瘦肉，不吃皮; 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉; 18.宁吃水果而非果汁; 19.只在餐桌上吃东西; 20.不边看电视边聊天并同时吃东西; 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶; 22.饭后立刻刷牙; 23.把0食放在较高的位置或索性不储备; 24.肚子饿时，不去买东西; 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替; 26.购物时列出购物清单，不要额外多买; 27.食物少油及避免进食加工食物; 28.每天做半小时轻量运动; 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物; 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶; 31.每晚以1茶匙粗盐混和热水浸脚十5分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次; 32.每星期做3次半小时有氧运动 绿色减肥守则 切忌快速减肥: 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候: 这时运动半至1小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。 每餐慢吃细嚼: 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡: 每天睡7小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 糖分和油量够了就好: 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤: 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西: 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜: 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭: 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。 每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害: 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有1种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。 意志力较弱的胖子: 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持1生理想体重。 饭局可参加,但要慎选盘中物进食: 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。 限盐: 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,1定要喝很多水,4杯水就有1公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。 限酒: 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。 控制体重,是健康的生活方式: 减肥成功而能维持的人,才算成功。

6、胃病1日3餐食谱大全

养胃、馒头易消化，都是比较好的选择，尽量不要吃鸡蛋、豆类等易胀气、难消化的食物；中午可以选择南瓜、山药、红薯可做主食、米饭、适量瘦肉；晚上尽量少吃，吃78分饱就行，也可以选粥类，多数黄色的食物。