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一日三餐健康食谱一日三餐怎么吃最健康,减肥餐食谱大全一日三餐

一日三餐健康食谱一日三餐怎么吃最健康,减肥餐食谱大全一日三餐

1年前

1、1日3餐健康食谱 1日3餐怎么吃最健康

合理安排1日3餐时间。科学发现，1般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。1般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入；还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品（如馒头、面条、大饼、玉米发糕等）。1般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。1般在240～360克左右。根据需要，适当调整。普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。除了正餐（1日3餐），适量加餐。早餐后10点左右，补充适当的低脂肪的碳水化合物，如水果；午餐后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。因此，你可以吃1些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。晚餐后不建议加餐，因为晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。每天适当的运动和锻炼，是保证1个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你1路前行。

2、减肥餐食谱大全1日3餐

减肥餐食谱大全1日3餐　　减肥餐食谱大全1日3餐，减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的1日3餐的配制也是很重要的，了解减肥1日3餐食谱是很有必要的哦！以下减肥餐食谱大全1日3餐。　　减肥餐食谱大全1日3餐1 　　周1减肥餐单　　早餐：5谷豆浆1杯，焯拌卷心菜1份，蒸山药。　　餐点：葡萄1些。　　午餐：黑米饭1碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。　　餐点：酸奶1杯，香蕉半根。　　晚餐：蒸红薯1根，西红柿紫菜蛋花汤1碗，芝麻酱拌油麦菜1份。　　周2减肥餐单　　早餐：牛奶 1杯，蒸红薯1根，苹果1个，杏仁几颗。　　餐点：葡萄1些。　　午餐：米饭1碗，蒜蓉西兰花1些，凉拌鸡丝苋菜。　　餐点：桃1个。　　晚餐：小米红枣粥1碗，金针菇拌黄瓜1份(黄瓜切丝，加多1点的麻酱，1些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。　　周3减肥餐单　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果1个。　　餐点：红枣几颗，酸奶1杯。　　午餐：红豆饭1碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝1些，凉拌芹菜豆芽。　　餐点：橘子1个。　　晚餐：玉米南瓜粥1碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜1份，蒜蓉空心菜。　　周4减肥餐单　　早餐：玉米南瓜粥1碗，鸡蛋1个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。　　餐点：圣女果1些，酸奶1杯。　　午餐：糙米红枣饭1碗，魔芋丝拌西兰花1份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。　　餐点：桃1个。　　晚餐：山药薏米燕麦粥1碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。　　周5减肥餐单　　早餐：山药薏米燕麦粥1碗，鹌鹑蛋3个，杏仁拌鸡毛菜。　　餐点：苦丁茶1杯，秋枣。　　午餐：红豆饭1碗，鸡腿肉煲杂菌汤1碗，白灼空心菜。　　餐点：葡萄几颗。　　晚餐：牛奶1杯，蔬菜沙拉1份。　　减肥餐食谱大全1日3餐2 　　减肥1日3餐怎么吃　　早餐　　

1、早餐最好吃热的，流食为主　　

2、不要吃冷的'，对肠胃不好，且不容易消化　　

3、酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。　　

4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。　　

5、千万千万不要不吃早餐，百害而无1利的坏习惯！！　　午餐　　

1、尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。　　

2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。　　

3、不要吃糖，多吃蛋白质。　　

4、有条件，午餐过后吃1根香蕉。　　晚餐　　

1、1定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。　　

2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。　　

3、9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪　　

4、睡前1个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按1圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。　　减肥的进食顺序　　

1、先吃蔬菜　　“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。　　

2、喝汤　　吃完蔬菜可以喝1些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。　　

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃1些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。　　

4、吃米饭　　此时应该不会感觉很饿了，也不会1下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许，把白米饭换成5谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。　　

5、吃水果　　水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。　　切记，吃饭要慢，吃到8分饱，不能为了追求效率而吃饭。　　日常减肥小窍门　　

1、办公室久坐不站，要起来活动活动。　　

2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。　　

3、减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。　　

4、7种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。　　

5、戒不掉吃0食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。　　减肥餐食谱大全1日3餐3 　　

1、早餐　　A：麦皮1碗，脱脂奶1杯；B：苹果3个，清茶1杯； C：香蕉2条，绿茶1杯；D：提子麦包1个，乌龙茶1杯；E：粟米片1碗，脱脂奶1杯；F：西梅5粒，脱脂奶1杯； G。：麦包1个，西梅汁1杯。　　

2、午餐　　A：蕃茄鸡蛋3文治1份，绿茶1杯；B：云吞面1碗，灼菜1碗；C：什菜沙律1碟，绿茶1杯；D：菠菜面1碗，乌龙茶1杯；E：牛丸米1碗，灼菜1碗；F：墨丸米1碗，灼菜1碗；G：吞拿鱼3文治1份，清茶1杯。　　

3、晚餐　　A。：猪扒1件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；B：牛扒1件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；C：瘦肉9片，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；D：蒸鱼6汤匙，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；E：卤水鸡翼3只，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；F：油鸡（去皮) 4件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；G。：灼虾8只，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗。　　其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你1直向往的好身材，我们又何乐而不为呢！　　瘦身小贴士：　　

1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。　　

2、每晚以1茶匙粗盐混和热水浸脚十5分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做3次半小时有氧运动。　　以上就是关于减肥1日3餐食谱有哪些的相关介绍，上面介绍的几种减肥1日3餐食谱操作起来都是比较简单的呢！相信大家看了以后，对减肥1日3餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话，不妨参考1下上面介绍的减肥1日3餐食谱哦！。

3、减肥餐食谱大全1日3餐

1、早餐最好吃热的，流食为主　　

2、不要吃冷的'，对肠胃不好，且不容易消化　　

3、酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。　　

4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。　　

5、千万千万不要不吃早餐，百害而无1利的坏习惯！！　　午餐　　

1、尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。　　

2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。　　

3、不要吃糖，多吃蛋白质。　　

4、有条件，午餐过后吃1根香蕉。　　晚餐　　

1、1定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。　　

2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。　　

3、9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪　　

4、睡前1个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按1圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。　　减肥的进食顺序　　

1、办公室久坐不站，要起来活动活动。　　

2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。　　

4、7种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。　　

5、戒不掉吃0食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。　　减肥餐食谱大全1日3餐3 　　

1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。　　

4、请大家给我推荐1周1日3餐的低热量营养健康食谱

1共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果1起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是:睡觉前喝1小杯红酒，是小茶杯的量再配上1片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前1餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 3日减肥食谱第1日早餐:西柚半个，花生酱两茶匙，面包1片，咖啡1杯中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包1片咖啡或茶1杯晚餐:白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶1杯，香草冰激凌1杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果1个第2日早餐:香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯中餐:酸奶1杯，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯晚餐:热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯第3日早餐:苹果1个，奶酪1片，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯中餐:煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯注意:1.每日饮清水5杯(早、中、晚各1杯，3餐之间各1杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品:花生酱1瓶，咖啡1瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包1袋，菜花1个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉3根，酸奶1杯，西兰花1个，苏打饼干1袋，奶酪1片，西柚1个，面包片1袋，肉片两片，红葡萄3十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代3餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法: 减肥，我已经打了1场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上1袋牛奶，是那种1斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来1袋1斤装的牛奶，坚持1个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，1个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升12O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，3天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了1个星期，瘦了7斤第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第

2、3天:正常饮食. 第4天:只喝蜂蜜. 第

5、6天:正常饮食. 通常1星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选1餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~8分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入1升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两3天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3至4公斤呢。黄瓜香蕉3日法: 每天吃黄瓜和香蕉，但加在1起1天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚上1根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，1星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，1年了都没反弹，这种方法每天至少瘦1斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食，头1天正常饮食(不暴食)，第2天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。1天保证营养，1天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。苹果餐有两种吃法: 1种为周期为3天的只能吃苹果第3天晚上喝1大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。1种为周期为1星期的;1周的吃法:早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃1个苹果吃5个苹果餐1星期中，连续3天只吃苹果，接下来4天正常饮食，1个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照1般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加1些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，(因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合 3天可减6磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。1个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 7日瘦身汤的配方配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是1天之用 2.切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不用挨饿的7日瘦身法第1天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果第2天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第3天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第4天:吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第5天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第6天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第7天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加1点盐，不放油，不放任何东东，只要1天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日3餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，1个星期可以减肥5KG，鸡蛋第1天量不限制，以后每日食3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是1种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的1种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B 星期1早餐白煮蛋3个，葡萄柚1个、土斯1片、咖啡。中餐白煮蛋3个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋1个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期2早餐白煮蛋3个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋3个、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期3早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐白煮蛋2个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期4早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐白煮蛋3个、乾酪、菠菜、咖啡。星期5早餐白煮蛋1个、葡萄柚、土斯1片、咖啡中餐白煮蛋3个、菠菜、土斯1片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯2片、咖啡。星期6早餐白煮蛋2个、葡萄柚、土斯1片、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿1支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期1 早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期2 早餐:煮鸡蛋1只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期3 早餐:煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期4 早餐:煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期5 早餐:煮鸡蛋1只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期6 早餐:煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐:水果沙拉，鸡蛋两只晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐:煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法: 1个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里，相等于约8分1碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以5粒☆最高) 连续进行1星期，1个月只可进行1次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 1般女性1餐平均摄取约 600 卡路里，若其中1或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日3餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。市面上流行的减肥方法5花8门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会1条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法11比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂--对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别1点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。好处:最速成、见效的减肥方式。弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是1劳永逸的事!可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行! 谁最适合:手边有1点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。危险程度:★★★★★(最高5星) 编辑提示:既然危险级达到了5星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥--最受追捧的健康方式健康减肥已经成为1种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处:除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。弊端:成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。特别提示:运动1般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。谁最适合:好奇心旺盛，喜欢运动，害怕1个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。危险程度:★ 普拉提练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤李宁 /粉T恤(adidas) 瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是1种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼--最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。好处:方便，回家后随时都可以开始。弊端:有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。特别提示:1次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。谁最适合:有时间拨出1段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。危险程度:很小编辑提示:有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行! Q版健身操之胸部和背部【动作1】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握1哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成1直线。肘部要刚好低于台阶凳。【动作3】:这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹1个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。其他实用健身操: 健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部 Q版健身操:手臂和肩膀健身:窈窕健身操

4、吃减肥餐--没耐性的人最理想的选择现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。好处:餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。弊端:成效会因人而异，1旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。谁最适合:对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，1些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。危险程度:★★★ 专家点评帮你挑减肥食谱食谱1:高蛋白的“饮食新革命” 优点:此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是1种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如:因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。食谱2:低糖瘦身法优点:低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。缺点:据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评帮你挑减肥食谱为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法: 减肥食谱 1星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。1周7天食谱，满打满算，全部照顾到。速战速决 5大方法任你瘦本文将介绍的5个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟!

5、扎针--最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸针灸是新兴减肥方法中的1种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是1种相对较温和及安全的方法。好处:较其他方式安全可靠。弊端:成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。特别提示:要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。谁最适合:有耐心的人。危险程度:★★ 用针灸请脂肪消失针灸:扎穴位破坏脂肪细胞以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今1直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身--最有针对性的方法减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。 A型:持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。典型减肥食谱:A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。 O型:短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、1气呵成的减肥法。典型减肥食谱:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。 B型:尚未风行的新减肥法最佳若有人对B型血的人说:如果你的腰围再细1点就和模特的身材1样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。典型减肥食谱:对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。 AB型:适合中期减肥法计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。典型减肥食谱:建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。