减肥食谱｜酱香花菇鸡丁
配料清单
- 花菇:5－6朵
- 黄瓜:1根
- 胡萝卜:1根
- 鸡胸或鸡腿肉:2个
- 盐（腌制鸡肉）:1克
- 料酒（腌制鸡肉）:1小勺
- 淀粉（鸡丁上浆）:1勺
- 蛋清（鸡丁上浆）:1个蛋
- 碗汁（详见步骤4）:1碗
- 白胡椒（腌制鸡肉）:1克
做法/步骤
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花菇5－6朵泡发后清洗干净。
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两块鸡胸肉或两只鸡腿肉切小块儿，白胡椒1克、料酒1小勺、盐1克入底味。腌制大约10分钟左右。临近炒制时裹适量蛋清和干淀粉给鸡肉上浆。
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将花菇、胡萝卜、黄瓜切成小块。胡萝卜可以提前焯水备用。
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配碗汁：盐3克、糖5克、甜面酱2勺、酱油2勺、清水2勺、干淀粉1勺，将所有调料搅拌均匀。
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锅中倒入适量油，滑炒鸡丁。当鸡丁外表包裹着金黄色的小壳时盛出备用。有朋友问liuliu，为什么自己在滑炒鸡丁的时候总是脱浆糊锅呢？这里有几个小窍门分享给大家：首先，临近滑炒鸡丁前再给鸡丁上浆，过早上浆会导致脱浆而糊锅；其次，滑鸡丁要求油温要高，热油才能使浆迅速包裹在鸡丁表面；再次，鸡丁入锅打散后，不要急于翻动，待鸡丁稍固定再翻；最后要选一口好锅，像这口九阳轻奢派炒锅就是个不错的选择。九阳轻奢派炒锅，外观大方，颜色淡雅，与现代厨房讲究简洁时尚的理念十分相配。锅体质感好，有份量。锅有深度，与普通32寸锅相比，容量更大。不粘效果好，即使是零厨艺也可以将煎炒烹炒出色完成。细节也很人性化，锅耳硅胶垫助力还防烫，木铲配送妥帖。清洁也很省时省力，轻轻一抹就干净。
6/8
重新起锅，葱花爆香后，倒入花菇煸炒出香味，下入鸡块儿、胡萝卜翻炒均匀后最后倒入黄瓜炒至断生。
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倒入事先调好的碗汁，翻炒均匀即可出锅。
8/8
这道菜别看简单易做，但绝对是花心思为三高人群设计的一道食谱。除了主材花菇能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用；鸡腿肉也是三高人群应该选择的肉类。
