家常减肥食谱大全 一周瘦身食谱的安排,一周家常菜谱 如何制定一周家常菜谱
1、家常减肥食谱大全 1周瘦身食谱的安排
。
2、1周家常菜谱 如何制定1周家常菜谱
制订1周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.1个完善的供给标准,必须通过1个良好的食谱才能具体体现.制订食谱时,要按照供给标准,将规定的1周食物具体地安排到1日3餐中,如每餐用什么肉,什么菜,每1种的分量要多少,如何烹调,面食是用饺子,发糕或其它样式等.还要注意膳食的多样化,每天3餐不应有相同的菜肴;食谱上,至少在3天内不出现相同的菜肴.面食也应多样化. 首先,将规定的应食入的优质蛋白质食物,定量地分到3餐中去.午餐的蛋白质1般应略多于早餐和晚餐.如在某1餐中使用豆制品时,可适当减少动物性蛋白质食物,而将减少部分分配到另1餐中去. 其次,安排每日蔬菜种类和分量时,其中必须1半以上是绿色蔬菜,这在膳食中非常重要. 最后,将决定每种食物的烹调方法写成食谱.食谱中每餐的主要食物要注明分量,食谱中每周各种食物总量必须与计划相符,以保证营养需要得到满足. 1周家常菜谱推荐周日早餐:柠檬汁面包火腿 中餐:米饭水煮牛肉凉拌3丝苜蓿木耳 晚餐:疙瘩汤海鲜火锅周1早餐:3元早餐奶1罐煎鸡蛋 中餐:米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾 晚餐:牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜周2早餐:番茄汁火腿蔬菜3明治 中餐:小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片 晚餐:玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼周3早餐:豆浆油条 中餐:米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝 晚餐:蒸花卷地3鲜京酱肉丝周4早餐:紫米粥素菜包子 中餐:米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜 晚餐:饺子盐水大虾周5早餐:豆腐脑儿葱油饼 中餐:米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤 晚餐:煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片周6早餐:馄饨鸡蛋饼 中餐:什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪 晚餐:百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐 此1周家常菜谱设计很简单，但是讲求多样性，尽量让1周的菜品丰富1些，少些重样的。另外，设定这些菜品，还有1个考虑就是孩子，因为孩子正在长身体的时候，需要营养比较多，需要1般过1阵子就换1些菜。 专家点评:国家公众营养与发展中心胡承康 优点:该1周食谱比较注重食物多样化，善于进行对各种食物的荤素搭配、粗细搭配，尤其是每天中餐的食谱安排得比较丰富，早餐也能尽可能的多样化。晚餐的想法比较科学，晚上不能吃太油腻的食物，防止人体积蓄不必要的脂肪。因而从总体上来说，整个这1周食谱中的设计比较科学合理。 缺点与建议 1.绿色蔬菜类食物使用得较少，应当每天至少有2餐中有绿色蔬菜的菜肴。 2.每天应供应1次豆奶，分别安排在早餐或晚餐。早餐最好吃1些水果，以补充人体所需的维生素。 3.每餐可以增加1点汤品，补充干燥条件下所需的水分。中国吃网温馨提示:版权所有，转载请注明出处声明:此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。
3、小学生1周营养食谱安排表
1 周1 早餐：牛奶，吐司 午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，2米饭 加餐: 苹果 晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，2米饭 2 周2： 早餐：豆浆，提子蛋糕卷 午餐：3丝炸酱面 加餐：酸奶 晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 3 周3： 早餐：8宝粥，芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭 加餐：桔子 晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 4 周4： 早餐：酸奶，生菜火腿3明治 午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭 加餐：哈密瓜 晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼颤缓态，芝麻米饭 5 周5： 早餐：豆奶，鲜肉小笼包 午餐：黄茄源瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭 加餐：牛奶 晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦哪高笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 6 周6： 早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼 午餐：时蔬牛肉面 加餐：葡萄 晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭 7 周日： 早餐：3鲜小馄饨 午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭 加餐：酸奶 晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
4、1周菜谱安排表
1星期的菜谱家常菜有：
1、周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌5蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤。晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米炒肉丁、豌豆凉粉。
2、周6午餐：番茄蛋花汤、豆芽炒豆干、凉拌鲫鱼、炝炒南瓜尖。晚餐：清炒油麦菜、青笋黄瓜炒鸡蛋、馒头荔枝饼、川香烧麦。
3、周5芹菜牛肉丝、炝炒空心菜、红糖凉糕、5谷杂粮粥。
4、周4红烧鸭掌、豆芽木耳炒鸡蛋、凉拌黄瓜皮蛋、绿豆南瓜汤。
5、周3川香回锅肉、炝炒生菜、水煮南瓜、香葱烙饼。
6、周2泡椒鸡杂、素炒冬瓜、凉拌黄瓜片、川味香肠。
7、周1丝瓜鸡蛋汤、香菜牛肉、凉拌空心菜、杂粮生煎包。
5、小学生1周营养食谱安排表
1 周1 早餐：牛奶，吐司 午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，2米饭 加餐: 苹果 晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，2米饭 2 周2： 早餐：豆浆，提子蛋糕卷 午餐：3丝炸酱面 加餐：酸奶 晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 3 周3： 早餐：8宝粥，芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭 加餐：桔子 晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 4 周4： 早餐：酸奶，生菜火腿3明治 午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭 加餐：哈密瓜 晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼颤缓态，芝麻米饭 5 周5： 早餐：豆奶，鲜肉小笼包 午餐：黄茄源瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭 加餐：牛奶 晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦哪高笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 6 周6： 早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼 午餐：时蔬牛肉面 加餐：葡萄 晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭 7 周日： 早餐：3鲜小馄饨 午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭 加餐：酸奶 晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
6、1周家常菜谱 如何制定1周家常菜谱
制订1周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.1个完善的供给标准,必须通过1个良好的食谱才能具体体现.制订食谱时,要按照供给标准,将规定的1周食物具体地安排到1日3餐中,如每餐用什么肉,什么菜,每1种的分量要多少,如何烹调,面食是用饺子,发糕或其它样式等.还要注意膳食的多样化,每天3餐不应有相同的菜肴;食谱上,至少在3天内不出现相同的菜肴.面食也应多样化. 首先,将规定的应食入的优质蛋白质食物,定量地分到3餐中去.午餐的蛋白质1般应略多于早餐和晚餐.如在某1餐中使用豆制品时,可适当减少动物性蛋白质食物,而将减少部分分配到另1餐中去. 其次,安排每日蔬菜种类和分量时,其中必须1半以上是绿色蔬菜,这在膳食中非常重要. 最后,将决定每种食物的烹调方法写成食谱.食谱中每餐的主要食物要注明分量,食谱中每周各种食物总量必须与计划相符,以保证营养需要得到满足. 1周家常菜谱推荐周日早餐：柠檬汁面包火腿 中餐：米饭水煮牛肉凉拌3丝苜蓿木耳 晚餐：疙瘩汤海鲜火锅周1早餐：3元早餐奶1罐煎鸡蛋 中餐：米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾 晚餐：牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜周2早餐：番茄汁火腿蔬菜3明治 中餐：小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片 晚餐：玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼周3早餐：豆浆油条 中餐：米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝 晚餐：蒸花卷地3鲜京酱肉丝周4早餐：紫米粥素菜包子 中餐：米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜 晚餐：饺子盐水大虾周5早餐：豆腐脑儿葱油饼 中餐：米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤 晚餐：煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片周6早餐：馄饨鸡蛋饼 中餐：什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪 晚餐：百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐 此1周家常菜谱设计很简单，但是讲求多样性，尽量让1周的菜品丰富1些，少些重样的。另外，设定这些菜品，还有1个考虑就是孩子，因为孩子正在长身体的时候，需要营养比较多，需要1般过1阵子就换1些菜。 专家点评：国家公众营养与发展中心胡承康 优点：该1周食谱比较注重食物多样化，善于进行对各种食物的荤素搭配、粗细搭配，尤其是每天中餐的食谱安排得比较丰富，早餐也能尽可能的多样化。晚餐的想法比较科学，晚上不能吃太油腻的食物，防止人体积蓄不必要的脂肪。因而从总体上来说，整个这1周食谱中的设计比较科学合理。 缺点与建议 1.绿色蔬菜类食物使用得较少，应当每天至少有2餐中有绿色蔬菜的菜肴。 2.每天应供应1次豆奶，分别安排在早餐或晚餐。早餐最好吃1些水果，以补充人体所需的维生素。 3.每餐可以增加1点汤品，补充干燥条件下所需的水分。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。
