凉拌平菇热量，食用时怎么处理

一、如何制作凉拌平菇

详细步骤

1、食材准备：黄瓜取少许，平菇。

2、黄瓜切成粗条，大蒜、姜切末。

3、锅里烧水放入处理干净的平菇煮熟。

4、煮熟的平菇捞起来放入容器里面，黄瓜可以将就刚煮平菇的水烫一下。

5、锅放少许油把大蒜姜青红辣椒圈小火煎香淋入黄瓜平菇上面

6、调入适量盐、味精、海天鲜味生抽、白糖、滴入两滴香油拌均装盘即可。

二、凉拌平菇的热量

凉拌平菇热量:55大卡/100克

100克凉拌平菇的热量相当于:0.2碗米饭，

1、4把通菜，0.6个苹果

消耗55大卡热量需要

跑步:6分钟

跳绳:5分钟

健美操:11分钟

卡路里比例:脂肪4

1、8%:碳水化合物3

7、8%:蛋白质20.4%

营养成份表

2、57g脂肪总量

饱和脂肪酸

单不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸

胆固醇

55

6、49mg钠盐

8、85g碳水化合物总量

3、64g膳食纤维

糖分

2、83g蛋白质

维生素A

16%维生素C

1%钙

8%铁

注：表中百分比为成人每日推荐摄入量占比

三、平菇的食用处理方法

如果我们大家不会处理平菇，胡乱的清洗以后就开始食用，那么有可能会导致我们大家出现中毒的情况，因为平菇是一种菌类食物，所以食用前对于平菇的处理也是非常重要的。先把小平菇掰成小朵，放在水盆里，在水盆中接满水。让小平菇都浮到水面上来了，接着用手把它们都按进水里，浸泡10秒钟。用手在水果顺时旋转几圈，再往反方向旋转几圈。经过一轮旋转搅拌后，小平菇内的残渣会沉淀在盘底了，然后把干净的小平菇捞起来晾干等待开始煮。

本文有关于凉拌平菇的热量是多少以及食用平菇时怎么处理平菇的相关问题就为大家介绍到这里了，凉拌平菇不仅热量比较低而且在炎炎夏日的时候也是比较不错的一道美食，如果你也喜欢的话不妨可以试一试哦！