减脂餐|虾仁海鲜菇藜麦饭

提示:10~30分钟

配料清单

• 油菜:1颗
• 耗油:一小勺
• 菜花:适量
• 藜麦:50克
• 虾仁:8个
• 原味鲜:一小勺
• 橄榄油:适量
• 海鲜菇:适量
• 胡萝卜:适量
• 西兰花:适量

做法/步骤

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藜麦清洗干净，电饭锅蒸15分钟冷却备用清单中的蔬菜洗净切丁，焯水一下下，捞出注意油菜叶切丁后就不要焯水了，因为油菜炒的时候很快就熟了

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锅中放油，油热后炒虾仁至变色

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放入焯好水的蔬菜丁，翻炒两下

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都沾上油后放入原味鲜（酱油）和耗油、盐，最后放入油菜丁

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然后再放入藜麦饭，翻炒两下出锅

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装盘

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配一杯牛奶，完美营养餐，开吃！