一周食谱安排表 家庭,幼儿园一周食谱安排表

1、1周食谱安排表 家庭

1周营养食谱如下：周

1、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。周

2、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩歼旁唯椒。红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。周

3、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女氏培果、芒果。紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比1般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。周

4、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。周

5、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。非常适合懒人的减肥餐，靠水煮启穗就能搞定1切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充1小把原味坚果。

2、幼儿园1周食谱安排表

幼儿园1周食谱安排表如图所示：幼儿园1周食谱 1 幼儿园周1食谱： 早餐：鲜奶 叉烧包 中餐：肉末瑶柱焖豆腐番茄炒鸡蛋菠菜瘦肉猪肝汤 水果：雪梨 晚餐：防流感茶马蹄糕2 幼儿园周2食谱： 早餐：酱肉肠粉青菜粥 中餐：茄酱火腿鸡蛋3文治胡萝卜木瓜鲫鱼汤 水果：香蕉 晚餐：牛奶芝麻糊番薯3 幼儿园周3食谱： 早餐：鲜奶葱油花卷 中餐：叉烧焖胡萝卜蚝油生菜紫菜虾皮鸡蛋汤 水果：苹果 晚餐：雪耳鸡蛋红枣糖水4 幼儿园周4食谱： 早餐：猪肝瘦肉南瓜粥 中餐：芽菜火腿肉丝鸡蛋炒面鸡脚眉豆花生猪骨汤 晚餐：酸奶奶香面包5 幼儿园周5食谱： 早餐：鲜奶蜂蜜提子包 中餐：茄汁鱼肉饼牛肉炒花菜芥菜肉末猪肝汤 晚餐：青菜肉末鸡蛋蝴蝶粉。

3、1周菜谱安排表

1星期的菜谱家常菜有：

1、周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌5蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤。晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米炒肉丁、豌豆凉粉。

2、周6午餐：番茄蛋花汤、豆芽炒豆干、凉拌鲫鱼、炝炒南瓜尖。晚餐：清炒油麦菜、青笋黄瓜炒鸡蛋、馒头荔枝饼、川香烧麦。

3、周5芹菜牛肉丝、炝炒空心菜、红糖凉糕、5谷杂粮粥。

4、周4红烧鸭掌、豆芽木耳炒鸡蛋、凉拌黄瓜皮蛋、绿豆南瓜汤。

5、周3川香回锅肉、炝炒生菜、水煮南瓜、香葱烙饼。

6、周2泡椒鸡杂、素炒冬瓜、凉拌黄瓜片、川味香肠。

7、周1丝瓜鸡蛋汤、香菜牛肉、凉拌空心菜、杂粮生煎包。

4、1周7天营养食谱安排表图

1周7天营养食谱安排如下：周1：早餐：牛奶1盒，溏心蛋1个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤1碗，香菇青菜1份，玉米胡萝卜炒虾仁1份，芝麻米饭1碗。加餐：苹果1个。晚餐：紫菜豆腐羹1碗，素炒茼蒿1份，西葫芦鸡丁1份，芝麻米饭1碗。周2：早餐：豆浆1杯，茶叶蛋1个，菜包子1个。午餐：小白菜虾皮汤1碗，口蘑炒芦笋1份，青椒肉丝1份，2米饭1碗。加餐：橙子1团猜个。晚餐：银耳莲子羹1碗，蒜蓉娃娃菜1份，清蒸鲈鱼1份，2米饭1碗。周3：早餐：牛奶燕麦粥1碗，煎鸡蛋1个，杏仁8粒。午餐：香菇乌鸡汤1碗，素炒圆白菜1份，洋葱猪肝1份，米饭1碗。加餐：雪梨1个。晚餐：西红柿豆腐汤1碗，蚝油生菜1份，酒蒸文蛤1份，米饭1碗。周4：早餐：豆奶1杯，小葱鸡蛋饼1张。午餐：时蔬牛肉面1碗。加餐：奇异果两颗。晚餐：萝卜丝银鱼汤1碗，干煸花菜1份，红烧大虾7只，山药米饭1碗。周5：早餐：芥菜鲜肉小馄饨1碗，凉拌海带丝1碟。午餐：青菜蘑菇汤1碗，蒜苔肉丝1份，西红柿鸡蛋1份，红豆米饭1碗。加餐：香蕉1支。晚餐：鱼头豆腐汤1碗，酸辣大白菜1份，可乐鸡翅2只，红豆米饭首巧1碗。周6：早餐：8宝粥1碗，虾皮蒸蛋1份，蒸南瓜1块。午餐：时蔬3鲜米粉1碗。加餐：草莓1碗。晚餐：粟米蛋花羹1碗，木耳青笋1份，黑椒牛柳1份，米饭1碗。周日：早餐：酸奶1杯，生菜火腿3明治1个。塌芹型午餐：萝卜羊肉煲1份，黑豆米饭1碗。加餐：木瓜1碗。晚餐：小葱蛋花粥1碗，捞汁秋葵1份，香煎银鳕鱼1块。

5、1周营养食谱安排表

1周营养食谱安排表 1周营养食谱安排表，人们对于平常的饮食是越来越不注意的，不按时按量的进行吃饭，年纪轻轻就患上胃病，下面就来具体说说1周营养食谱安排表，我为您精心整理的,希望对大家有帮助。 1周营养食谱安排表1

1、星期1 早晨可以吃两片全麦面包加1杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃1小份蔬菜、1小份肉和1小份米饭，晚上吃1点蔬菜面条。

2、星期2 早晨喝1碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝1杯酸奶增加饱腹感，中午吃1小份蔬菜加1小份猪瘦肉，还有1份米饭，晚餐可以和中午1样，也可以只吃1份蔬菜面条。

3、星期3 早晨吃1个鸡蛋加1份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃1份蔬菜，1份瘦肉再加1份米饭，晚上吃1个烤红薯清清肠胃。

4、星期4 早晨吃1份烤吐司，再喝1杯无糖豆浆，中午的时候吃1小份蔬菜、1小份肉以及1碗米饭，晚上还是吃1个烤红薯清理下肠胃。

5、星期5 早晨先喝1杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃1份蔬菜、1小份瘦肉，再吃1份米饭，晚上的时候可以喝1点蔬菜粥。

6、星期6 早晨吃1份蔬菜沙拉，再加1杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝1点少油少盐的汤，然后再吃1点蔬菜和肉，吃1小碗米饭，晚上喝1小碗薏米粥。

7、星期天 早晨喝1杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃1份蔬菜和升携岩1份瘦肉，再吃1小碗米饭，晚饭不吃，为下1周做好准备。 1周营养食谱安排表2 儿童1周营养食谱

1、香椿芽拌豆腐：选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末；把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

2、 虾皮紫菜蛋汤：虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋1个，打散备用。用吵御姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液；随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

3、 鸡血豆腐汤：把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入的鲜汤中烧开，加入酱油、精盐、料酒适量，用水淀粉勾薄芡，淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜，含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素，有助于提高宝宝血色素。

4、 炒青椒肝丝：把猪肝、青椒洗净切丝；猪肝丝用淀粉抓匀，下入45成热的油中滑散捞出；锅内留少许油，葱、姜炝锅，下入青椒丝，为料酒、白糖、精盐及少许水，烧开后用水淀粉勾芡；倒入猪肝丝，淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素A，经常食用可补血，对患缺铁性贫血的宝宝效果极佳。 儿童的身体健康基隐辩本上是靠食物撑出来的，所以，对于食物的营养成分多少是决定儿童成长水平的重要影响因素，家长们1定要重视这种对于儿童的营养食谱制作，让儿童在成长期能够保证身体生长所需的'1切营养需求。 1周营养食谱安排表3 孕妇1周营养食谱 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这1时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这1时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第4周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第8周，饮食与第4周1致。 第9周，大量食鱼。这1时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这1周是胎儿突飞猛进的发育时期。第 12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，孕妇在怀孕期间1定要注意全面的营养物质，孕妇不能出现偏食的问题从而影响到孕妇的身体的健康的情况发生，这样会导致孕妇和胎儿出现危险，那么最后祝孕妇顺利生产和宝宝的健康。

6、托管班1周食谱安排表

托管班1周食谱安排表如下：周

1、早餐的话我们可以选择馒头、葱花炒鸡蛋、薏米南瓜粥，午餐的话可以米饭、蒜香大白菜、萝卜老鸭汤，午点的话可以银耳羹、水果。周

2、早餐可以蒸鸡蛋、5谷豆浆、鸡蛋煎饼，午餐可以水工水饺，然后加餐的话可以3色水果。周

3、早餐可以豆沙包、煮鸡蛋、纯牛奶、燕麦薏米粥，午餐可以胡萝卜米饭、红烧小排、玉米糁糊糊、冬瓜炒粉条，加餐可以3色水果以及自制糕点。周

4、早餐可以蔬菜煎饼、肉沫蒸蛋糕、5谷豆浆。午餐可以绿豆米饭、香干肉丝、白油冬瓜、香菇鸡汤，锋激加餐可以3色水果。周

5、早餐可以鲜肉包、5香卤蛋、纯牛奶唤液，午餐可以清蒸龙利鱼、白米饭、蒜泥青菜，加餐选择3色水果以及自制糕点。5谷杂粮含营养： 绿豆：绿豆营养丰富。籽粒含蛋白质20-24%，脂肪0.5-1.5%，碳水化合物55-654%及各种矿物质和维生素和基物。黄豆：黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%。