一周食谱安排表 家庭

1周食谱安排表 家庭



1、1周食谱安排表 家庭

1周营养食谱如下: 周

1、主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。 周

2、主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒。 红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。 周

3、主食:紫米饭,蛋白质:鲑鱼、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。 紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比1般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。 周

4、主食:红薯,蛋白质:瘦肉、茶叶蛋,蔬菜:香菇、胡萝卜。

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