帕梅拉晚餐食谱,二人中式烛光晚餐菜谱

1、帕梅拉晚餐食谱

帕梅拉晚餐食谱1般都是蔬菜沙拉。帕梅拉的晚餐最为清淡，1般都是蔬菜沙拉，而且很少有主食，如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的1半左右，她就不会吃主食。我想要复刻的是这款有可以替代主食土豆的素食碗，包含了胡萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜和鸡蛋。深色蔬菜：菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。如果没吃够，再加1份意面/杂粮饭/燕麦粥等，也是很合适的！帕梅拉帕梅拉·莱孚是1位德国知名的健身博主，因其发布的健身视频出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身app Keep。

2、2人中式烛光晚餐菜谱

2人中式烛光晚餐菜谱有红酒烩牛肉、鲫鱼豆腐汤、红酒水晶梨等。 烛光晚餐是情侣2人用餐的最高境界，在欧洲比较流行。在中国的话，可以进行中西结合，做1些红酒烩牛肉、鲫鱼豆腐汤、红酒水晶梨、西式煎面包、巧克力蛋糕、水果（蔬菜）沙拉等菜品。还要准备上1瓶具有象征性的红酒。 烛光晚餐最好选择周末或假期的傍晚，因为白天有充足的时间来筹备物品和购制饮食。进餐的时间，晚间78点钟为好。1边用餐，1边欣赏城市的美丽夜景，饭后还有足够的时间来进行情感上的交流。

3、晚饭菜谱及做法大全？

食材明细 主料 西兰花 适量菜花 适量青椒 适量 辅料 番茄 适量葱 适量蒜 适量姜 适量 调料 盐 适量油 适量酱油 适量老干妈 适量5香粉 适量 咸鲜 口味炒 工艺半小时 耗时简单 难度 番茄炒双色菜花的做法步骤 请点击输入图片描述1葱姜蒜，青椒，番茄准备就绪。请点击输入图片描述2菜花和西兰花洗净备用。请点击输入图片描述3番茄和青椒改刀装入碗中。请点击输入图片描述4葱姜蒜切碎备用。请点击输入图片描述5锅中入油烧热放入葱姜蒜爆香。请点击输入图片描述6放入菜花，西兰花翻炒均匀，依次加入青椒和番茄继续翻炒。请点击输入图片描述7放入酱油，老干妈，5香粉翻炒均匀。请点击输入图片描述8出锅加盐调味即可。请点击输入图片描述9家常小炒，请您品鉴。请点击输入图片描述10成品图。 小窍门 简单家常菜，低脂又健康！祝您生活愉快！ 来自 美食天下 米拉Miira 的作品 使用的厨具：炒锅 所属分类： 热菜 家常菜 快手菜 下饭菜 午餐 晚餐 。

4、3款健康晚餐食谱

1、双菇苦瓜丝。原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2、清炒藕片。主料：莲藕300克。调料：盐3克,味精1克,植物油25克。做法：嫩藕洗净切成薄片;锅内入油烧热，放入藕片颠翻几下;放入适量食盐、味精立即出锅。功效：有利于咳喘病症的缓解。

3、滑蛋虾仁。材料：虾仁300克，鸡蛋3只，料酒3克，精盐2克，高汤适量，葱姜少许，湿团粉30克，花生油50克。将虾仁洗净，去掉虾线，加入盐、料酒、鸡蛋清1个、淀粉2克上菜，抓匀；将鸡蛋打碎，放入碗中，加少许盐搅匀，梢内放油，放入油锅中煎，煎至5成熟时，将虾仁下入，翻炒，熟后即可装盘。功效：虾肉有补肾，通乳抗毒、养血、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。

5、晚餐食谱大全家常

1、瘦肉粥 （1）用料：大米100g；猪肉100g；甜玉米籽粒30g；甜豆30；白蘑菇3个；小米20g；油20g；盐10g；姜丝5g；香葱3条；香菜1根；鸡精1勺； （2）晚餐瘦肉粥的做法：食材洗净备用小米大米洗净用清水浸泡半小时、开大火煮沸后加入玉米甜豆，继续煮至8成熟、放入白蘑菇、放入猪肉，放盐，油，鸡精调味加入葱花即可关火、用瓷碗盛出即可。

2、豉油鸡 （1）用料：鸡腿2只；小葱3根；生姜1块；蒸鱼豉油适量；冰糖适量； （2）豉油鸡的做法：砂煲中放入葱段和姜片垫底。按1：1的比例加入蒸鱼生抽和清水，加少许冰糖。汤汁能没过鸡腿的1半就行了。大火烧开后放入鸡腿，盖上盖子，转最小火焖约5分钟。打开翻面，调中火煮开后再次转小火煮约5分钟，关火不开盖焖约15分钟即成。斩块，开吃。

3、红烧鱼片 （1）用料：新鲜鱼片；花生油；蛋清；干辣椒段；泡椒；蒜苗；豆瓣酱；生抽；鸡精；花椒；姜片；洋葱；葱花； （2）红烧鱼片的做法：鱼片用蛋清和花生油拌匀备用。准备好所有的食材。热锅放油先把豆瓣酱炒红。到入花椒、干辣椒、姜片、蒜苗、泡椒、炒出香味。再倒鱼片1起翻炒，这时1定要大火翻炒，放生抽鸡精少量的盐（因为豆瓣酱本来就有盐味，所以盐要适量）勾芡就可以出锅了。装盘撒上葱点缀。

6、夏季晚餐食谱

1、鲫鱼红豆汤，首先将鲫鱼的内脏、鱼鳃、鱼鳞等清洗干净，然后再加入料酒腌制10分钟左右。然后将红豆洗干净，浸泡几个小时，然后再放入锅里加适量水煮开后再改为小火煮至7成熟。将清洗干净的鲫鱼放进锅里煮，并且还要加入老姜片和大葱段，煮开后再转为不小火煮30分钟就可以了，最后加入适量盐。

2、香菇蒸蛋，香菇挖掉内部，挖下来的香菇切丁，鸡蛋打好放少许盐；鸡蛋和香菇丁拌匀，放到挖掉内部的香菇上面；放蒸锅蒸15分钟即可，可按个人喜好放别的或沾酱油。

3、甜酸菜花，菜花切除叶梗，改成小朵，洗净。洗净的菜花投入旺火沸水锅中焯熟，捞出过凉，沥去水，放在容器中铺平。白糖加少量水入锅，熬化成浓的糖汁。起锅冷却后，调入白醋。再倒入菜花中，并在菜花上面用重物压紧，浸泡两天，即可食用。