麦吉减肥法银耳

一、麦吉减肥法银耳

减肥应该循序渐进，而且还要注意要进行合理健康的减肥办法，而麦吉减肥法是一种要求限制吃主食，但是不限制吃肉和蔬菜的减肥办法，一般在一个月减掉十斤应该问题不大。但是健康、科学的减肥方法应该治饮食控制和运动相结合，要注意营养搭配的合理，不要吃太多的高蛋白、高脂肪的食物，应该多吃水果和蔬菜，在饭前可以多喝汤，平时多喝白开水，多运动，都可以让脂肪燃烧，从而起到减肥的目的，银耳有着可以辅助减肥的作用，所以可以达到一定的减肥效果。

二、麦吉减肥法

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1、无糖速效期，时间2周左右，最好不超过两周

完全断绝主食和糖类摄入，包括大米，面条以及热量高的薯片，蛋白质丰富的牛奶，及其他各种主食和含糖丰富的食物。早餐：蔬菜300克，肉蛋150克，可选择煎鸡蛋两颗，培根两条，番茄一个以及无糖豆浆一杯。午餐：蔬菜200克，肉蛋150克，可选择考鸡胸肉一块，炒白菜一碗。晚餐蔬菜200克，肉蛋80克，可选择烤三文鱼一份，炒西兰花一碗。饮用水选择低碳水，此阶段注意多补充水分，运动方面每天散步半小时。

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2、持续减肥阶段1，持续时间两周

此阶段按照三分之一主食，三分之一肉蛋和三分之一蔬菜搭配自己的饮食。早餐：蔬菜200克，肉蛋100克，牛奶或者豆浆一杯，可选择煎鸡蛋两个，大番茄一个，无糖豆浆一杯，综合维生素，午餐之前可以适量进食点含糖量低的水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择烤鸡胸肉一份，炒蔬菜一大碗，下午补充点坚果如杏仁或者核桃，热量不要超过300大卡。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择清蒸鱼适量，炒蔬菜一大碗。运动方面进行每周三道五次的减肥操，周六适当练习瑜伽，拉伸筋骨，低糖水果可以选择苹果（一年四季都有）、柚子、草莓、蓝莓等。

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3、持续减肥阶段2，持续时间两周

此阶段基本与前面保持一致的基础上适当增加粗粮的摄入，早餐：肉蛋100克，蔬菜200克，粗粮50到100克，牛奶或者豆浆一杯。可选择：全麦面包2片，煎鸡蛋1个，无糖豆浆或者牛奶，综合维生素，午餐前吃一个低糖水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择3分之二巴掌大小的肉类，炒蔬菜一大盆，下午可适当摄入一些坚果或者一杯酸奶。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择三分之二巴掌大小的肉类，炒蔬菜一大碗。坚持每周3-5次，每次40分钟左右的有氧运动，周六练习瑜伽，拉伸身体。

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4、保持体重期

在经过前面两个阶段的努力后，体重基本可以达到一个比较理想的状态。这一阶段的关键就是要保持现有的体重，防止反弹，因此在接下来的三个月中需要继续保持低热量的饮食摄入，具体可参照阶段二的食谱，并且逐步恢复主食的摄入，此过程中需要及时关注自己的体重，已有反弹迹象就要减少食物摄入量，一般经过三个月的调整后身体就比较适应现在的体重了，就不容易胖回去了。

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5、终生保持期

经过前面三个阶段的调整后，只要不暴饮暴食，休息睡眠规律，保持运动的好习惯的话，目前的身材基本上可以一直保持下去了。生活中也要注意蔬菜摄入，营养均衡对保持体重十分的重要。

本文关于麦吉减肥法银耳就为大家介绍到这里了，该方法对身体素质要求较高，因此不适合身体内部器官有疾病的人群，减肥期间应断绝白酒，老年人也要谨慎采用。